feniks2277
22 Окт 2013 16:34
author=sergey64 link=topic=8131.msg233893#msg233893 date=1382452603
про пульс не беспокойся. нормально.поплавай месяц в спокойном ну в смысле не работая примерно 10 по 200 если получится 15.отдых 30 с не больше через неделю 25 но это в две трети не быстрее
и забудь про 50-ки
тебе надо руки растолкать на гребок и в спокойной ритмике. нагрузки дальше будут. тебе и сейчас будет не легко
и еще=- ты при проносе руки кролем плечом проходи возле уха ну или виска
всегда делай сальто . начинай это сразу. не сдохнешь. все же делают. через 8 дней забудешь про простые повороты. ты на сальто дышать на выходе научишься
Sergey меня заинтересовало почему не надо плавать
по 50м, в чём тут разница 50м или по 350м /
И что значит "растолкать руки"
------------------------------------
feniks2277
22 Окт 2013 19:46
author=sergey64 link=topic=8131.msg233915#msg233915 date=1382465151
350 тоже нормально. но у него рост хороший. давайте все-таки 200- ка
ну это я про плечевой пояс.
он же начинает. и взрослый. 50 и так потом сможет. небольшую базу в км соберет.
То есть ты предлагаеш начать
10*200 . но не 40 Х50
Вопрос остался Почему в чём разница?
И что значит в спокойном? Как определить "Спокойно"?
10 *200 .
Сколько ему базу собирать? и как поределить что она собрана?
------------------------------------
Гость
22 Окт 2013 19:55
Для начала, хорошо бы знать какие Flaysty ставит перед собой цели.
10х200 с самого начала? ню ню
------------------------------------
Flaysty
22 Окт 2013 20:03
author=sergey64 link=topic=8131.msg233893#msg233893 date=1382452603
про пульс не беспокойся. нормально.поплавай месяц в спокойном ну в смысле не работая примерно 10 по 200 если получится 15.отдых 30 с не больше через неделю 25 но это в две трети не быстрее
и забудь про 50-ки
тебе надо руки растолкать на гребок и в спокойной ритмике. нагрузки дальше будут. тебе и сейчас будет не легко
пульсомер подари.
и еще=- ты при проносе руки кролем плечом проходи возле уха ну или виска
всегда делай сальто . начинай это сразу. не сдохнешь. все же делают. через 8 дней забудешь про простые повороты. ты на сальто дышать на выходе научишься
Объясню почему плаваю по 50
Просто техника я чувствую у меня очень плохая, один знакомый(кмс мы вместе тренировались )посмотрел видео как я плыву сказал что локоть под водой провален( к сожалению он мне ничего больше подсказать не может )
Я на этом форуме много раз читал что в разминку должны входить как раз упражнения на технику, упражнения я подобрал из большого списка упражнения( есть на форуме где то) и включил их в разминку
Сальто делаю практически всегда, только часто бывает что сил вообще нет, поэтому быстро выныриваю
Я думал что у меня основная работа это как раз стометровки, получается надо по 200 метров плавать на 60% от максимума?
А тренировки не должны как то меняться? Или все время примерно одинаковые задания?
Вот тут Феникс @лександр возмущаются)
Спасибо за советы
------------------------------------
Flaysty
22 Окт 2013 20:06
author=feniks2277 link=topic=8131.msg233922#msg233922 date=1382471189
author=sergey64 link=topic=8131.msg233915#msg233915 date=1382465151
350 тоже нормально. но у него рост хороший. давайте все-таки 200- ка
ну это я про плечевой пояс.
он же начинает. и взрослый. 50 и так потом сможет. небольшую базу в км соберет.
То есть ты предлагаеш начать
10*200 . но не 40 Х50
Вопрос остался Почему в чём разница?
И что значит в спокойном? Как определить "Спокойно"?
10 *200 .
Сколько ему базу собирать? и как поределить что она собрана?
Феникс может подскажешь что нибудь? Я видел, ты планы составлять умеешь и советы дельные даешь
Кстати сколько раз в неделю надо тренироваться? Я могу хоть каждый день, в некоторые даже по два раза( утром минут 40 и вечером часа полтора)
Свою тренировку я за час десять прроплываю
------------------------------------
Flaysty
22 Окт 2013 20:10
author=@LE}{@NDER link=topic=8131.msg233923#msg233923 date=1382471729
Для начала, хорошо бы знать какие Flaysty ставит перед собой цели.
10х200 с самого начала? ню ню
Хотелось бы улучшить свою технику, потренировать дыхалку и получить допустим 1 взрослый в/с на 50 или 100 м ( понимаю что на больших дистанциях выполнить будет сложнее)
------------------------------------
Гость
22 Окт 2013 20:52
author=Flaysty link=topic=8131.msg233927#msg233927 date=1382472653
author=@LE}{@NDER link=topic=8131.msg233923#msg233923 date=1382471729
Для начала, хорошо бы знать какие Flaysty ставит перед собой цели.
10х200 с самого начала? ню ню
Хотелось бы улучшить свою технику, потренировать дыхалку и получить допустим 1 взрослый в/с на 50 или 100 м ( понимаю что на больших дистанциях выполнить будет сложнее)
А сколько сейчас плывешь, скажем 50?
Дело в том, что плавать надо столько, сколько можешь проплыть не уродуя технику. Начинать надо с небольших отрезков, плавать пока на минимальное количество гребков, то есть темп должен быть низким (в разумных пределах, конечно, зависать на несколько секунд в позе супермена не надо, хотя изредка как упражнение можно). То что плаваешь упражнения, похвально, их надо закреплять плаванием в координации - все на количество гребков. Целевой пульс - ниже 18-20уд/10 сек, когда его достигнешь, можно будет начинать какую-то работу планировать, типа задания на выносливость, затем интервалы, скоростная выносливость, скорость и т.д. Сейчас твоя цель техника и работа на сердечно-сосудистую систему. По мере плавания, надо контролировать паузы отдыха и постоянно, планомерно их понижать, стараясь плавать на целевом пульсе и сохранять количество гребков на минимуме. Когда будешь комфортно плавать при паузах 7-10сек, можно наращивать объемы в сериях - увеличивать отрезки, по 100, по 200 и т.д. при этом дальше считать гребки или циклы - как тебе удобнее, стараться сохранять технику, т.е. минимальное количество гребков.
Вообще хорошо бы чтобы кто-то посмотрел, как плаваешь упражнения, чтобы не заниматься мартышкиным трудом.
------------------------------------
Flaysty
22 Окт 2013 21:02
author=@LE}{@NDER link=topic=8131.msg233928#msg233928 date=1382475130
author=Flaysty link=topic=8131.msg233927#msg233927 date=1382472653
author=@LE}{@NDER link=topic=8131.msg233923#msg233923 date=1382471729
Для начала, хорошо бы знать какие Flaysty ставит перед собой цели.
10х200 с самого начала? ню ню
Хотелось бы улучшить свою технику, потренировать дыхалку и получить допустим 1 взрослый в/с на 50 или 100 м ( понимаю что на больших дистанциях выполнить будет сложнее)
А сколько сейчас плывешь, скажем 50?
Дело в том, что плавать надо столько, сколько можешь проплыть не уродуя технику. Начинать надо с небольших отрезков, плавать пока на минимальное количество гребков, то есть темп должен быть низким (в разумных пределах, конечно, зависать на несколько секунд в позе супермена не надо, хотя изредка как упражнение можно). То что плаваешь упражнения, похвально, их надо закреплять плаванием в координации - все на количество гребков. Целевой пульс - ниже 18-20уд/10 сек, когда его достигнешь, можно будет начинать какую-то работу планировать, типа задания на выносливость, затем интервалы, скоростная выносливость, скорость и т.д. Сейчас твоя цель техника и работа на сердечно-сосудистую систему. По мере плавания, надо контролировать паузы отдыха и постоянно, планомерно их понижать, стараясь плавать на целевом пульсе и сохранять количество гребков на минимуме. Когда будешь комфортно плавать при паузах 7-10сек, можно наращивать объемы в сериях - увеличивать отрезки, по 100, по 200 и т.д. при этом дальше считать гребки или циклы - как тебе удобнее, стараться сохранять технику, т.е. минимальное количество гребков.
Вообще хорошо бы чтобы кто-то посмотрел, как плаваешь упражнения, чтобы не заниматься мартышкиным трудом.
50 метров за 33-34 сек плыву
100 за 1.22
Упражнения я закрепляю координацией( плыву 25 м упражнение потом сразу же 25 в координации)
Видимо пульс мне долго понижать придется( сейчас 23-26 ударов за 10 сек)
Примерно в спокойном темпе у меня получается 18 гребков на 25 метров
Могу завтра снять на видео и выложить как я плаваю
То есть мне сейчас плавать в спокойном темпе короткие серии и упражнения понижая пульс, время отдыха?
------------------------------------
feniks2277
23 Окт 2013 03:38
author=@LE}{@NDER link=topic=8131.msg233928#msg233928 date=1382475130
author=Flaysty link=topic=8131.msg233927#msg233927 date=1382472653
author=@LE}{@NDER link=topic=8131.msg233923#msg233923 date=1382471729
Для начала, хорошо бы знать какие Flaysty ставит перед собой цели.
10х200 с самого начала? ню ню
Хотелось бы улучшить свою технику, потренировать дыхалку и получить допустим 1 взрослый в/с на 50 или 100 м ( понимаю что на больших дистанциях выполнить будет сложнее)
А сколько сейчас плывешь, скажем 50?
Дело в том, что плавать надо столько, сколько можешь проплыть не уродуя технику. Начинать надо с небольших отрезков, плавать пока на минимальное количество гребков, то есть темп должен быть низким (в разумных пределах, конечно, зависать на несколько секунд в позе супермена не надо, хотя изредка как упражнение можно). То что плаваешь упражнения, похвально, их надо закреплять плаванием в координации - все на количество гребков. Целевой пульс - ниже 18-20уд/10 сек, когда его достигнешь, можно будет начинать какую-то работу планировать, типа задания на выносливость, затем интервалы, скоростная выносливость, скорость и т.д. Сейчас твоя цель техника и работа на сердечно-сосудистую систему. По мере плавания, надо контролировать паузы отдыха и постоянно, планомерно их понижать, стараясь плавать на целевом пульсе и сохранять количество гребков на минимуме. Когда будешь комфортно плавать при паузах 7-10сек, можно наращивать объемы в сериях - увеличивать отрезки, по 100, по 200 и т.д. при этом дальше считать гребки или циклы - как тебе удобнее, стараться сохранять технику, т.е. минимальное количество гребков.
Вообще хорошо бы чтобы кто-то посмотрел, как плаваешь упражнения, чтобы не заниматься мартышкиным трудом.
Это твоя тренеровка я позволил чуть её изменить.
Разминка 250м в спокойном темпе
4*50 упражнение Попова ноги бат руки кроль
6*50(25 на кулаках. 25 в полной координации стараться 15 гребков)
6*50(25 кролем с поднятой головой, 25 в полной координации стараться 15 гребков)
6*50 (25 касание виска при проносе, 25 в полной координации стараться 15 гребков )
Основное задание
{5*100 в/с 2.00 каждый отрезок 10 сек отдыха между ними Проверь пульс ?
10*50 в/с 55 сек @5 сек отдыха между ними Пульс после серии?
100 метров откупка на спине и брасом
10*50 колобашка 55 сек @5 сек отдых проверь 16 гребков /на25м Пульс после серии?
Заключительная
250 м откупка кролем 15-16 гребков на 25 м
Всего 3250м
Если будеш плавать Oсновное задание каждый раз увеличиваеш на 50м
в течении 2 недель Пульс ВАЖНО,
Всё что написал Александр только в цифрах.
------------------------------------
feniks2277
23 Окт 2013 04:40
author=sergey64 link=topic=8131.msg233931#msg233931 date=1382477645
ну зачем вы форсируете?
парню надо 1 мес просто воду на разных скоростях( поднял на 2 сек и сбросил) понять и это не получится на 100ке. и никаких там еще расписных тренировок. пока.только 200 в две трети............ устанет ...............не беспокойтесь.
дальше вам тренера подскажут. но никаких вам пока отрезков.. но они необходимы для вашего самоутверждения и заключений. и очень ну раза 2-3 в день четвертачки для удовольствия
это на 1вый месяц
Sergey 2 сек на разных скоростях ,так а на каких ?
что такое 200 в две трети
Как вы определили что его форсируют?
Парень написал
50 м за 34сек
100м за 1.20 что вы видите из результата?
------------------------------------
Flaysty
23 Окт 2013 10:26
author=feniks2277 link=topic=8131.msg233937#msg233937 date=1382499485
Разминка 250м в спокойном темпе
4*50 упражнение Попова ноги бат руки кроль
6*50(25 на кулаках. 25 в полной координации стараться 15 гребков)
6*50(25 кролем с поднятой головой, 25 в полной координации стараться 15 гребков)
6*50 (25 касание виска при проносе, 25 в полной координации стараться 15 гребков )
Основное задание
{5*100 в/с 2.00 каждый отрезок 10 сек отдыха между ними Проверь пульс ?
10*50 в/с 55 сек @5 сек отдыха между ними Пульс после серии?
100 метров откупка на спине и брасом
10*50 колобашка 55 сек @5 сек отдых проверь 16 гребков /на25м Пульс после серии?
Заключительная
250 м откупка кролем 15-16 гребков на 25 м
Всего 3250м
Если будеш плавать Oсновное задание каждый раз увеличиваеш на 50м
в течении 2 недель Пульс ВАЖНО,
Всё что написал Александр только в цифрах.
Проплыл задание
15 гребков очень сложно сделать
Получалось по 16-17 вместе с толчком и проныриванием метров 5
Пульс на 5*100 140
На 10*50 146
На 10* 50 с колобашкой 133 это меня очень удивило если честно, я думал с калобашкой труднее плыть будет
------------------------------------
feniks2277
23 Окт 2013 15:24
author=Flaysty link=topic=8131.msg233999#msg233999 date=1382523986
author=feniks2277 link=topic=8131.msg233937#msg233937 date=1382499485
Разминка 250м в спокойном темпе
4*50 упражнение Попова ноги бат руки кроль
6*50(25 на кулаках. 25 в полной координации стараться 15 гребков)
6*50(25 кролем с поднятой головой, 25 в полной координации стараться 15 гребков)
6*50 (25 касание виска при проносе, 25 в полной координации стараться 15 гребков )
Основное задание
{5*100 в/с 2.00 каждый отрезок 10 сек отдыха между ними Проверь пульс ?
10*50 в/с 55 сек @5 сек отдыха между ними Пульс после серии?
100 метров откупка на спине и брасом
10*50 колобашка 55 сек @5 сек отдых проверь 16 гребков /на25м Пульс после серии?
Заключительная
250 м откупка кролем 15-16 гребков на 25 м
Всего 3250м
Если будеш плавать Oсновное задание каждый раз увеличиваеш на 50м
в течении 2 недель Пульс ВАЖНО,
Всё что написал Александр только в цифрах.
Проплыл задание
15 гребков очень сложно сделать
Получалось по 16-17 вместе с толчком и проныриванием метров 5
Пульс на 5*100 140
На 10*50 146
На 10* 50 с колобашкой 133 это меня очень удивило если честно, я думал с калобашкой труднее плыть будет
Так уходи за 5 метров ,
делай маятник и после толчка делай 7 метров
Колобашка исключает работу ног то есть
больших мышечных групп поэтому пульс и ниже .
Добавляй каждую тренеровку 50 м в основном
задании.
------------------------------------
Flaysty
23 Окт 2013 19:14
author=feniks2277 link=topic=8131.msg233937#msg233937 date=1382499485
Так уходи за 5 метров ,
делай маятник и после толчка делай 7 метров
Колобашка исключает работу ног то есть
больших мышечных групп поэтому пульс и ниже .
Добавляй каждую тренеровку 50 м в основном
задании.
кувырок не надо делать?
да то есть завтра я буду плыть 6*100 11*50 и 11*50 с колобашкой ?
я сегодня заснял на видео как я плаваю,на первом видео(http://youtu.be/jV0GVTMtsew) первые 25 метров просто спокойной кролем плыву,обратно пол бассейна на кулаках и еще столько же с поднятой головой
на втором видео в спокойном темпе кролем плыву,но снимают с другого ракурса (http://youtu.be/DVlJ1K5uI6E)
есть еще одно видео двухнедельной давности,если надо его тоже выложу
author=@LE}{@NDER link=topic=8131.msg233923#msg233923 date=1382471729
Вообще хорошо бы чтобы кто-то посмотрел, как плаваешь упражнения, чтобы не заниматься мартышкиным трудом.
как вы и просили выложил упражнения как я плаваю,забыл только снять как я плаваю касаясь виска
------------------------------------
paradox
23 Окт 2013 19:59
Flaystay искренне тебе сочувствую. Ща те местные спецы насоветуют. ща такой эзотерики наслушаешься про скоростную выносливость, специальную выносливость, общую выносливость, взрывную силу, силу взрыва и пр. выживешь после их советов, точно в сборную попадешь.
::) ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Читай тему Спортивная адаптология при подготовке пловцов (совет тебе дельный)
------------------------------------
Flaysty
23 Окт 2013 20:11
author=paradox link=topic=8131.msg234035#msg234035 date=1382558391
Flaystay искренне тебе сочувствую. Ща те местные спецы насоветуют. ща такой эзотерики наслушаешься про скоростную выносливость, специальную выносливость, общую выносливость, взрывную силу, силу взрыва и пр. выживешь после их советов, точно в сборную попадешь.
::) ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Читай тему Спортивная адаптология при подготовке пловцов (совет тебе дельный)
Хахаха спасибо, почитаю
На самом деле я на этом форуме уже почти месяц зависаю, много уже прочитать успел
Зарегаться только вчера получилось
------------------------------------
feniks2277
24 Окт 2013 04:41
author=paradox link=topic=8131.msg234035#msg234035 date=1382558391
Flaystay искренне тебе сочувствую. Ща те местные спецы насоветуют. ща такой эзотерики наслушаешься про скоростную выносливость, специальную выносливость, общую выносливость, взрывную силу, силу взрыва и пр. выживешь после их советов, точно в сборную попадешь.
::) ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Читай тему Спортивная адаптология при подготовке пловцов (совет тебе дельный)
Paradox ну взял бы и написал парню программу
ну хотя бы на микроцикл, а то пока он разберётся в
Спортивнои адаптологии и плавать не захочется.
Да и я по моему ни на ёту пока от неё не ушел.
могу даже прокоментироветь с точки зрения
Спортивной адаптологии.
------------------------------------
Flaysty
24 Окт 2013 04:52
author=feniks2277 link=topic=8131.msg234042#msg234042 date=1382589715
author=paradox link=topic=8131.msg234035#msg234035 date=1382558391
Flaystay искренне тебе сочувствую. Ща те местные спецы насоветуют. ща такой эзотерики наслушаешься про скоростную выносливость, специальную выносливость, общую выносливость, взрывную силу, силу взрыва и пр. выживешь после их советов, точно в сборную попадешь.
::) ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Читай тему Спортивная адаптология при подготовке пловцов (совет тебе дельный)
Paradox ну взял бы и написал парню программу
ну хотя бы на микроцикл, а то пока он разберётся в
Спортивнои адаптологии и плавать не захочется.
Да и я по моему ни на ёту пока от неё не ушел.
могу даже прокоментироветь с точки зрения
Спортивной адаптологии.
Что то мне не очень спортивная адаптология понравилась
Лучше я по вашей схеме тренироваться буду
Что можете по поводу техники посоветовать?
------------------------------------
Berrimor
24 Окт 2013 05:10
author=Flaysty link=topic=8131.msg234045#msg234045 date=1382590346
Что то мне не очень спортивная адаптология понравилась
Лучше я по вашей схеме тренироваться буду
Что можете по поводу техники посоветовать?
;D ;D ;D
------------------------------------
feniks2277
24 Окт 2013 05:12
author=Flaysty link=topic=8131.msg234045#msg234045 date=1382590346
author=feniks2277 link=topic=8131.msg234042#msg234042 date=1382589715
author=paradox link=topic=8131.msg234035#msg234035 date=1382558391
Flaystay искренне тебе сочувствую. Ща те местные спецы насоветуют. ща такой эзотерики наслушаешься про скоростную выносливость, специальную выносливость, общую выносливость, взрывную силу, силу взрыва и пр. выживешь после их советов, точно в сборную попадешь.
::) ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Читай тему Спортивная адаптология при подготовке пловцов (совет тебе дельный)
Paradox ну взял бы и написал парню программу
ну хотя бы на микроцикл, а то пока он разберётся в
Спортивнои адаптологии и плавать не захочется.
Да и я по моему ни на ёту пока от неё не ушел.
могу даже прокоментироветь с точки зрения
Спортивной адаптологии.
Что то мне не очень спортивная адаптология понравилась
Лучше я по вашей схеме тренироваться буду
Что можете по поводу техники посоветовать?
Кувырок делать надо если выходиш за 7 метровую зону.
здесь же получилось 15 гребков
http://www.youtube.com/watch?v=jV0GVTMtsew&feature=youtu.be А так всё правильно 50 м к заданию.
Тебе расплаваться надо, а то ты деревяннинький малость.
А по поводу СА ты не прав на 200%
Ты две недели поплавай, а потом и с техникой подразберёшся.
Вот тебе техника на 3 недели
1, старайся каждый бас выход за 7 метров
2. каждый бас 15 гребков.
3. ПУЛЬС ВАЖНО.
Может кто то другие упражнения посоветует.
