| Swimmer_numb1 | Дата: Вт, 31.10.2017, 19:51 | Сообщение # 1 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Здравствуйте.
Мне 16 лет, у меня 2 взрослый разряд. (Все разряды выполнял на 50 м в/с)
Тренируюсь с 12 лет.
Первый год просто плавал в оздоровительной группе в обычном бассейне. С 13 лет 2 года тренировался индивидуально с тренером, поставили технику, наработали скорость, пошли объемы. В 15 лет перешёл в СДЮШОР. Сразу почувствовал объемы, результаты улучшились
У нас тренировки каждый день 1,5-2,5 часа,
4-7 км объём за тренировку.
В тренажёрный зал хожу с 14 лет 3 раза в неделю 1,5 часа, качаю все группы мышц, у нас в бассейне зала почти нет, только йога 2 раза в неделю.
Результаты (2013-2016)
Короткая вода:
2013 декабрь:
50 м в/с 45.50
2014 октябрь:
50 м в/с 39.00
2015 апрель:
50 м в/с 31.57
100 м в/с 1.20.00
2016 апрель:
50 м в/с 27.97
100 м в/с 1.11.00
100 м к/пл 1.21.00
Октябрь 2016:
50 м в/с 28.39 (январь 2017 28.5-28.9 длинная вода)
100 м в/с 1.04.6
100 м к/пл 1.17.00
50 м н/сп 34.00
100 м н/сп 1.16.00
50 м брасс 40.00
Результаты сейчас (25 м):
25 м в/с 11.7
50 м в/с 26.17
100 м в/с 1.02.00 ( у меня проблема на второй половине, не могу держать скорость, при моем полтиннике за 26 нужно сотку плыть 57-59)
50 м батт 31.00
50 м н/сп 32.00
50 м брасс 36.00
100 м к/пл 1.12.00
У меня результат на сотке вольным практически не улучшается за год, на тренировках мы плаваем в основном аэробную работу.
На форуме прочитал что на сотку нужно плавать по 25 с небольшим отдыхом, на 50 м - спринт по 15
У нас нет разделения спринтер/стаер, все плывем одинаковые задания.
Мы чаще всего плаваем задания:
20х100 м ( 2х 3 пульс 24, 1 пульс 28,2х 2-1, 2х1-1) R'1.30
20х50 м R'1.10 на гребки ( 3- пульс 24, 1 пульс 26)
8х25 м на гребки
Сотки на возврат ( первые 50 м +5с от 2)
Иногда анаэробная работа ( по 15 м серии)
8х25 м:
Нырять 25, 25 спринт в ластах
Бывает 5х100 м со старта, каждая почти на максимум между сотками закупка 200-400 м
Бывает 6х75 м пульс 28-30 режим не большой
50 м +25 м пульс 28-30
Я написал в основном серии от 15 м и до 100 м, также часто бывают серии по 200-400 и больше.
Цель:
Выполнить 1 взрослый разряд на 50 м в/с 24.75 по короткой или 25.5 по длинной
100 м в/с выплыть из минуты
А также возможно и:
50 м батт из 30
50 м брасс 33.00
100 м к/пл 1.08.00
Подскажите пожалуйста реально ли скинуть 1,5 с на 50 м за год, плавая такую работу, или все таки нужно более часто плавать 3-4(4х15 м) спринт?
Ещё хотел бы узнать раскладку на сотню, так как я делаю ошибку, начиная ее сильно быстро, получается 28-34.
А также на какие задания уделять больше внимания, из тех, что я привёл выше, для 50-100 м?
|
| |
| |
