Я бы не пользовался данной статьей. Очень сырая . Есть куча нюансов , про которые ни слова.
Ну например , на картинке выше , упражнения на дельты. Написано - прорабатывается средний пучок и косвенная нагрузка на передний и задний. То , как нарисовано , дает нагрузку на ПЕРЕДНИЙ пучок , чтобы работать средний нужно гантели держать так чтобы мизинцы были выше , чем большие пальцы. То есть наклонить как бы вперед. Задний пучок вообще не нагружается в этом упражнении. Трапеция получает только статическую нагрузку , чтобы ее работать нужно обязательно шрагировать , в этом упражнении это делать невозможно.
Ну или жим , нагрузка гуляет с груди и плеч на трицепс в зависимости от ширины хвата. Можно гриф опускать ниже груди , тогда 80% нагрузки будет на передних дельтах. Об этом ни слова.
И самое главное , все мышцы прорабатываются разными сериями и количеством повторений.
Например , дельта очень короткоходовая мышца и нужно делать с малым весом по 15-20 повторений. ДЕлать изолированные упражнения на дельты с большим весом на 5-6 повторений ОПАСНО для ротаторов плеча. Они очень слабые.И их никто никогда не тренирует, поэтому тянут и рвут их безбожно.
