ЕвгенийК
10 Июль 2013 09:37
По самоощущению, есть такой момент, что нехватает темпа, хотя когда посчитал то получается 42 гребка на 50м - это даже многовато, вроде.
посмотрел последнее свое видео - 44 гребка по длинной, то есть цикл двумя за 0.8c.
Таормина в своей книжке пишeт про темп спринтера около 1.0-1.3, так что есть, куда ускориться, но у меня, например, просто силы не хватает на такой темп.
-----------------------------------
Дядясь
10 Июль 2013 10:58
а результаты у вас какие на 50 и 100 в/с?
-----------------------------------
ЕвгенийК
10 Июль 2013 11:03
месяцa три назад было 26.7 / 59.0 по длинной.
-----------------------------------
Дядясь
10 Июль 2013 11:55
дайте где скачать книжку, плз
-----------------------------------
sosnin
10 Июль 2013 11:57
была куча тем и советов...быстрее будет искать по форуму,чем ждать реальной помощи от тренеров... формат помощи довольно широк и надо много "отчетов" и корректировок делать. если ты конечно раньше не плавал 23,5 полтинник.
пс. а с какого города? РФ?
upd^
author=Дядясь link=topic=8030.msg226433#msg226433 date=1373457335
дайте где скачать книжку, плз
опять же: поиск
http://forum.swimming.ru/index.php?action=search2 и ссыль поточнее
http://forum.swimming.ru/index.php?topic=2126.0 -----------------------------------
Дядясь
13 Июль 2013 07:17
Я сам из Полтавы (Украина)
В общем-то у нас нормативы существенно легче чем в РФ (КМС 50 в/с - 25,5) Именно этого результата я и хочу достичь.
У меня на странице в контакте есть несколько видео как я плыву
http://vk.com/d9d9ska - Да-да, я тот самый странный парень в белых очках - а-ля мы из СССР )))
23,5 я не плавал, да и вообще я плавал 28,0 когда тренировался, а сейчас плыву 27,3-27,5 причём сильно "сажусь" в конце...
Возможно мне надо голову опустить ниже, потому что я обратил внимание, что никто не плавает с так высоко задранной головой как я... Ну и наверное добавить физуху, для удержания высокого темпа (это понятное дело в зале). Вопрос именно в технике и составлении плана тренировок...
-----------------------------------
feniks2277
14 Июль 2013 05:33
author=Дядясь link=topic=8030.msg226766#msg226766 date=1373699853
Я сам из Полтавы (Украина)
В общем-то у нас нормативы существенно легче чем в РФ (КМС 50 в/с - 25,5) Именно этого результата я и хочу достичь.
У меня на странице в контакте есть несколько видео как я плыву
http://vk.com/d9d9ska - Да-да, я тот самый странный парень в белых очках - а-ля мы из СССР )))
23,5 я не плавал, да и вообще я плавал 28,0 когда тренировался, а сейчас плыву 27,3-27,5 причём сильно "сажусь" в конце...
Возможно мне надо голову опустить ниже, потому что я обратил внимание, что никто не плавает с так высоко задранной головой как я... Ну и наверное добавить физуху, для удержания высокого темпа (это понятное дело в зале). Вопрос именно в технике и составлении плана тренировок...
Тоесть у тебя есть желание улучшить результат
на 10% плавая три раза в неделю по 90 мин?
Позволь узнать, а на коли це потрiбно.
-----------------------------------
Дядясь
14 Июль 2013 06:43
мне это надо не ко времени, а вообще. но ориентир около 1 года.
-----------------------------------
Гость
14 Июль 2013 08:18
author=Дядясь link=topic=8030.msg226766#msg226766 date=1373699853
Я сам из Полтавы (Украина)
В общем-то у нас нормативы существенно легче чем в РФ (КМС 50 в/с - 25,5) Именно этого результата я и хочу достичь.
У меня на странице в контакте есть несколько видео как я плыву
http://vk.com/d9d9ska - Да-да, я тот самый странный парень в белых очках - а-ля мы из СССР )))
23,5 я не плавал, да и вообще я плавал 28,0 когда тренировался, а сейчас плыву 27,3-27,5 причём сильно "сажусь" в конце...
Возможно мне надо голову опустить ниже, потому что я обратил внимание, что никто не плавает с так высоко задранной головой как я... Ну и наверное добавить физуху, для удержания высокого темпа (это понятное дело в зале). Вопрос именно в технике и составлении плана тренировок...
С головой надо экспериментировать - может стать лучше, а может и хуже.
ЗЫ: До боли знакомый бассейн
-----------------------------------
feniks2277
14 Июль 2013 08:46
author=Дядясь link=topic=8030.msg226842#msg226842 date=1373784200
мне это надо не ко времени, а вообще. но ориентир около 1 года.
Так или иначе "три траза" по 90 мин?
-----------------------------------
Дядясь
14 Июль 2013 09:16
возможно и 4-5, а возможно 2-3, зависит от того как получается...
60-90 минут
-----------------------------------
feniks2277
14 Июль 2013 12:08
author=Дядясь link=topic=8030.msg226848#msg226848 date=1373793413
возможно и 4-5, а возможно 2-3, зависит от того как получается...
60-90 минут
Основное задание 1 день
6х100 в 7 мин скорость 85% от мах
между 100 , каждую сотню в 1.30-1.35
или
30Х25 за 17-18 отдых 15 сек
или
16х50 за36-37 отдых 30 сек
или
3(4Х25) в 30 сек . 50 свободно после каждых 4Х25
или
3(4х50) отдых 15 сек. 50 свободно после каждых 4Х50
Основное задание 2 день
8Х25 в 2 мин активный отдых
или
6х50 в 5 мин активный отдых
или
6(4х25) 1 спринт (3х25 можно ноги; колобашка; компенсаторное плавание)
Основное задание 3 день.
4(3х25) в 20 сек после 3х25 200 м колобашка или упр В/с
или
4(6х50) в 45сек между сериями 200 м доска ноги легко.
-----------------------------------
Дядясь
14 Июль 2013 19:30
спасибо.
завтра будет первый день.
выбрал для себя 16х50 с отдыхом 30 сек.
я так полагаю, что это основное задание, а объём довожу уже самостоятельно...
-----------------------------------
rex224
15 Июль 2013 02:03
Не знаю, то что мне давал Феникс, я не мог выполнить, может просто сил не хватало, но очень тяжело.
-----------------------------------
rex224
15 Июль 2013 02:04
author=Дядясь link=topic=8030.msg226965#msg226965 date=1373830259
спасибо.
завтра будет первый день.
выбрал для себя 16х50 с отдыхом 30 сек.
я так полагаю, что это основное задание, а объём довожу уже самостоятельно...
а 16 по 50 с отдыхом в 30 сек принципи норм.
-----------------------------------
Дядясь
15 Июль 2013 08:21
author=rex224 link=topic=8030.msg226977#msg226977 date=1373853795
Не знаю, то что мне давал Феникс, я не мог выполнить, может просто сил не хватало, но очень тяжело.
вопрос лишь в том, что у меня, наверное, немножко больше подготовки чем у вас...
понятное дело, что сейчас выносливость не та, что была когда занимался, но в те времена плавал 8 по 100 в режиме 2 минуты по 1,03-1,06. и тренировки были 5-6 км
-----------------------------------
Little_boo
15 Июль 2013 08:39
author=rex224 link=topic=8030.msg226977#msg226977 date=1373853795
Не знаю, то что мне давал Феникс, я не мог выполнить, может просто сил не хватало, но очень тяжело.
У тебя вообще другая ситуация, у тебя эпикфейл по технике. Поэтому для тебя важен упор на неё. Тут человек плывет 27,5 - совершенно другая история. Но на ой взгляд и здесь просто сериями не ограничиваться не стоит.
-----------------------------------
Дядясь
15 Июль 2013 14:12
Спасибо, feniks2277!
Попробовал серию 16х50 в/с плыл в режиме 1,05. Получалось 36-38 каждые 50м. Скажу прямо далось мне это очень нелегко и руки начали отпадать уже на 5-6й раз, даже думал, что не смогу "вписаться" в норматив 36-37, но вроде хуже чем 38 не было ниразу. Надо отметить тот факт что тренируюсь я в бассейне 50м - там надо чуть побольше выносливости...
Зато серия действительно вышла достойная и откупывался я 600 м чтобы прийти в себя...)) дальше будем работь и отчитываться...
-----------------------------------
feniks2277
15 Июль 2013 15:02
author=rex224 link=topic=8030.msg226978#msg226978 date=1373853857
author=Дядясь link=topic=8030.msg226965#msg226965 date=1373830259
спасибо.
завтра будет первый день.
выбрал для себя 16х50 с отдыхом 30 сек.
я так полагаю, что это основное задание, а объём довожу уже самостоятельно...
а 16 по 50 с отдыхом в 30 сек принципи норм.
16 Х 50 с 30 сек отдыхом 85% от мах Rex ето я бы тебе в жизни бы не написал.
Напомни ка чтоя тебе давал? Такая серия поломает тебе твою неустоявшуюся технику
на раз
-----------------------------------
feniks2277
15 Июль 2013 15:51
author=Дядясь link=topic=8030.msg227099#msg227099 date=1373897543
Спасибо, feniks2277!
Попробовал серию 16х50 в/с плыл в режиме 1,05. Получалось 36-38 каждые 50м. Скажу прямо далось мне это очень нелегко и руки начали отпадать уже на 5-6й раз, даже думал, что не смогу "вписаться" в норматив 36-37, но вроде хуже чем 38 не было ниразу. Надо отметить тот факт что тренируюсь я в бассейне 50м - там надо чуть побольше выносливости...
Зато серия действительно вышла достойная и откупывался я 600 м чтобы прийти в себя...)) дальше будем работь и отчитываться...
По идее это основные задания недельного микроцила для спринта на 100и 50м
Первый день толерантность к лаkтату, второй скорость ,третий ,толерантность
НО воды не достаточно. 50/50 что получится надо зал -3 раза .
Вокруг основного задания построи тренеровку во второй энергетической зоне.
Сразу после разминки можеш вставить 4 х12.5 короткий спринт с обязательной длиннои закупкой.
-----------------------------------
Дядясь
17 Июль 2013 14:26
проплыл сегодня серию 6 по 50 в 5 мин, с откупкой.
вода 24,5 - холодно мышцы задубели получилось по 32-33, быстрее не смог((
в конце 25 м н/с получилось 15,5.
-----------------------------------
paradox
03 Авг 2013 11:01
author=Дядясь link=topic=8030.msg226409#msg226409 date=1373447163
Здравствуйте.
Ситуация банальная как и у всех у меня идея фикс проплыть 50 в/с - 25,0с и возможно 100 в/с за 57,0с , а так же 100 м к/пл, за 1,02,0.
Мне 31 год. Занимался плаванием около 10-ти лет и в 20 лет забросил.
С февраля этого года опять начал плавать 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа за тренировку.
Недавно был на соревнованиях и сейчас плаваю с такими результатами по большой воде:
50 в/с - 27,5 с
50 н/с - 32.0 с
100 к/п - 1,07,0 (по короткой естессно)
Нашёл книгу "как рыба в воде" может кто знает, начал её изучать, но там техника всё-таки больше для стаееров, а мне спринт интересен. Хотя после того как начал её читать - начал считать гребки и "тянуться" больше чем раньше... Так же есть видео, правда незнаю как его сюда загрузить. Возможно кто-нибудь подсказал бы ошибки в технике. По самоощущению, есть такой момент, что нехватает темпа, хотя когда посчитал то получается 42 гребка на 50м - это даже многовато, вроде.
Рост 178 см, вес 68 кг.
Возможно есть тренера, которым будет интересно заочно кого-то потренировать))
на сайте ВФП выложена тренировка Флорана Манаду. Там все есть.
http://www.fina.org/H2O/docs/events/goldclinic/Day%201_Barnier.pdf -----------------------------------
feniks2277
04 Авг 2013 07:52
author=paradox link=topic=8030.msg228614#msg228614 date=1375527661
author=Дядясь link=topic=8030.msg226409#msg226409 date=1373447163
Здравствуйте.
Ситуация банальная как и у всех у меня идея фикс проплыть 50 в/с - 25,0с и возможно 100 в/с за 57,0с , а так же 100 м к/пл, за 1,02,0.
Мне 31 год. Занимался плаванием около 10-ти лет и в 20 лет забросил.
С февраля этого года опять начал плавать 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа за тренировку.
Недавно был на соревнованиях и сейчас плаваю с такими результатами по большой воде:
50 в/с - 27,5 с
50 н/с - 32.0 с
100 к/п - 1,07,0 (по короткой естессно)
Нашёл книгу "как рыба в воде" может кто знает, начал её изучать, но там техника всё-таки больше для стаееров, а мне спринт интересен. Хотя после того как начал её читать - начал считать гребки и "тянуться" больше чем раньше... Так же есть видео, правда незнаю как его сюда загрузить. Возможно кто-нибудь подсказал бы ошибки в технике. По самоощущению, есть такой момент, что нехватает темпа, хотя когда посчитал то получается 42 гребка на 50м - это даже многовато, вроде.
Рост 178 см, вес 68 кг.
Возможно есть тренера, которым будет интересно заочно кого-то потренировать))
на сайте ВФП выложена тренировка Флорана Манаду. Там все есть.
http://www.fina.org/H2O/docs/events/goldclinic/Day%201_Barnier.pdf И что делать с тренировкой Флорана Монаду выполнять её три раза в неделю.
20min session that traditionally follows dry land to transfer movement patterns into the water
Goals: Swim @ race pace or faster with specific Tempos
EXAMPLE SESSION 200 warm up
5 x 15m Fins + paddles!! Freestyle (100 easy)
4 x 15m Kick (2) freestyle (2) Dive 15m Dolphin(100 easy) 3 x 15m Power rack / decreasing SC @Tempo (100 easy) 2 x 15m Head to Head (100 easy)
1 x 25m Dive @100 tempo Technique priority (200 easy)
-----------------------------------
paradox
04 Авг 2013 09:44
author=feniks2277 link=topic=8030.msg228748#msg228748 date=1375602745
author=paradox link=topic=8030.msg228614#msg228614 date=1375527661
author=Дядясь link=topic=8030.msg226409#msg226409 date=1373447163
Здравствуйте.
Ситуация банальная как и у всех у меня идея фикс проплыть 50 в/с - 25,0с и возможно 100 в/с за 57,0с , а так же 100 м к/пл, за 1,02,0.
Мне 31 год. Занимался плаванием около 10-ти лет и в 20 лет забросил.
С февраля этого года опять начал плавать 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа за тренировку.
Недавно был на соревнованиях и сейчас плаваю с такими результатами по большой воде:
50 в/с - 27,5 с
50 н/с - 32.0 с
100 к/п - 1,07,0 (по короткой естессно)
Нашёл книгу "как рыба в воде" может кто знает, начал её изучать, но там техника всё-таки больше для стаееров, а мне спринт интересен. Хотя после того как начал её читать - начал считать гребки и "тянуться" больше чем раньше... Так же есть видео, правда незнаю как его сюда загрузить. Возможно кто-нибудь подсказал бы ошибки в технике. По самоощущению, есть такой момент, что нехватает темпа, хотя когда посчитал то получается 42 гребка на 50м - это даже многовато, вроде.
Рост 178 см, вес 68 кг.
Возможно есть тренера, которым будет интересно заочно кого-то потренировать))
на сайте ВФП выложена тренировка Флорана Манаду. Там все есть.
http://www.fina.org/H2O/docs/events/goldclinic/Day%201_Barnier.pdf И что делать с тренировкой Флорана Монаду выполнять её три раза в неделю.
20min session that traditionally follows dry land to transfer movement patterns into the water
Goals: Swim @ race pace or faster with specific Tempos
EXAMPLE SESSION 200 warm up
5 x 15m Fins + paddles!! Freestyle (100 easy)
4 x 15m Kick (2) freestyle (2) Dive 15m Dolphin(100 easy) 3 x 15m Power rack / decreasing SC @Tempo (100 easy) 2 x 15m Head to Head (100 easy)
1 x 25m Dive @100 tempo Technique priority (200 easy)
Там изложен полный план тренировки ОЧ, так что она имеет смысл. Ее можно адаптировать под нужды товарища. Например так:
2 раза в неделю ( пнд и чтв как у Флорана спринты - стимулирует гиперплазию метохондрий в МВ)
1 раз в неделюзал (например в субботу по программе качков, т.е. работа до отказа, с весом 75-80% от ПМ - гиретрофируем МВ, т.е. качаем мышцу)
Бег или велик по 45 - 60 мин, если у товарища УОС недостаточен.
