|
Критика техники по видео. Кроль. Zaicheg
|
|
| Zaicheg | Дата: Пн, 16.03.2015, 22:19 | Сообщение # 1 |
 Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 24
Репутация: 2
Статус: Offline
| Здравствуйте. Интересует критика моей техники в кроле на груди.
О себе: 27 лет. Опыта в спортивном плавании нет. Опыт в других видах спорта минимальный: несколько лет самбо без соревнований.
До недавнего времени не умел плавать никак. Начал учиться 1 год 4 месяца назад под руководством тренера. Последние 6 месяцев плаваю в основном самостоятельно.
По мере сил пытаюсь совершенствовать технику и улучшать результаты.
Плаваю кролем на груди, изредка -- на спине. Брасс и баттерфляй для меня недоступны, пока что.
Тренировки, в неделю: 2 дня бассейн, 2-3 дня тренажерка (6 месяцев, разнообразная работа с тренером, в т.ч. кардио, стабильный набор веса). Надеюсь добавить ещё день бассейну. У тренажёрки (и у соответствующей цели -- набора силовых и веса) приоритет перед плаванием.
Цель: 3 разряд кролем. О дистанции ещё не думал.
Что касается максимальных показателей:
Объём плавания растёт с одновременным уменьшением утомления. Время на 50 м не меняется уже месяца три.
В последние три недели я записал два видео с кролем.
Видео с разных ракурсов, кроль на груди, 4:16: https://www.youtube.com/watch?v=_kWFe1ZW5y4
Полная версия первого видео, 23 минуты. В описании даны закладки на смены ракурсов: http://www.youtube.com/watch?v=UQz8gOhrad8
Дополнительное видео, ракурсов меньше, все над водой, 51 минута. В описании даны закладки на смены ракурсов: http://www.youtube.com/watch?v=bO4Eha523Mc
Оба видео доступны в 1080p.
Для себя выделяю основные проблемы, над которыми работаю:
- низкая частота гребков. Около 38 гр/мин, разогнаться могу только до 50 гр/мин и то с быстрым утомлением.
- ноги разлетаются в стороны при поворотах корпуса.
- неравномерно выдыхаю, задерживаю дыхание на поворотах -- дыхание иногда сбивается.
- гребок почти прямой рукой.
- в конце проноса задерживаю руку. Видно всю дистанцию на дополнительном (втором) видео.
- голову при вдохе поворачиваю вверх и назад.
http://vk.com/zaichegq
Череповец. Купальщик, 0:45 на 50м кролем.
Сообщение отредактировал Zaicheg - Пн, 23.03.2015, 18:34 |
| |
| |
| Volga13 | Дата: Пн, 16.03.2015, 23:34 | Сообщение # 2 |
 Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 31
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата Zaicheg (  ) Для себя выделяю основные проблемы, над которыми работаю:
низкая частота гребков. Около 38 гр/мин, разогнаться могу только до 50 гр/мин и то с быстрым утомлением.
ноги разлетаются в стороны при поворотах корпуса.
неравномерно выдыхаю, задерживаю дыхание на поворотах -- дыхание иногда сбивается.
гребок почти прямой рукой.
в конце проноса задерживаю руку. Видно всю дистанцию на дополнительном (втором) видео.
голову при вдохе поворачиваю вверх и назад.
1. Ну частотой гребков не нужно сейчас увлекаться. ИМХО. Как раз наоборот, при нынешнем состоянии техники полезно плавать на минимальное количество гребков, хотя бы по 50м за треню.
2. ноги разлетаются - классика. - лечится любыми "однорукими" упражнениями, плаванием на ногах на боку, спине, с периодической ротацией .. Чем разнообразнее арсенал упражнений - тем лучше.
3. дыхание - ну задирается еще голова вверх, - тут только опыт, делать выдохи в воду во время отдыха, и опять же, см. пункт 2.
4. Гребок - проваленный локоть. - есть такая тема на форуме. И еще на видео с Сун Яном - высокий локоть оч. хорошо виден - попробуйте повторить.
5. задержка руки в конце проноса- ИМХО - сейчас вообще не критично. если это сильно напрягает - можно просто контролировать этот момент. и упражнение делать - когда во время проноса пальцами по воде ведешь..
Гораздо хуже то, что во время вдоха опорная рука проваливается, а должна быть еще впереди. Рано начинается гребок.
6. - см. п. 3.
p.s. Видео - это здорово, но хорошо бы повырезать "пустые" места. а то по минуте ждать, когда кто-то на экране появится надоедает.
"...Продолжать плыть. Надо просто продолжать плыть!..."
|
| |
| |
| Zaicheg | Дата: Вт, 17.03.2015, 13:48 | Сообщение # 3 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 24
Репутация: 2
Статус: Offline
| Спасибо. В целом, рекомендации мне понятны.
Да, видео пытался нарезать ещё компактнее (семь пустых минут срезал), но не смог опубликовать -- редактор падает, надо разбираться сидеть. В следующем обязательно реализую.
По проваленной кисти хотел уточнить. Речь идёт о том, что кисть отстаёт от локтя, то есть, она как бы гладит воду, отгибаясь назад, и ладонь при этом направлена больше вниз, чем назад?
http://vk.com/zaichegq
Череповец. Купальщик, 0:45 на 50м кролем.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Вт, 17.03.2015, 14:01 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата Zaicheg ( ) По проваленной кисти хотел уточнить. Речь идёт о том, что кисть отстаёт от локтя, то есть, она как бы гладит воду, отгибаясь назад, и ладонь при этом направлена больше вниз, чем назад?
Эээ... речь о проваленном ЛОКТЕ, а не о кисти. Во время гребка, кисть - жесткое продолжение предплечья, именно на эту часть руки надо ориентироваться.
http://forumswimming.ru/forum/6-113-1 - тут ссылка есть на популярное изложение проблемы.
и да, при проваленном локте - предплечье, и , соответственно, кисть, - "глядят" воду.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| Zaicheg | Дата: Вт, 17.03.2015, 14:19 | Сообщение # 5 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 24
Репутация: 2
Статус: Offline
| Ясно. Спасибо, буду исправлять.
Насчёт раннего начала гребка на вдохе -- суть в том, что опоры должно быть достаточно для уверенного вдоха без необходимости задирать голову?
В последнее время я специально начинаю гребок раньше, мне казалось, что так я убираю лишнюю паузу.
http://vk.com/zaichegq
Череповец. Купальщик, 0:45 на 50м кролем.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Вт, 17.03.2015, 14:39 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата Zaicheg ( ) Насчёт раннего начала гребка на вдохе -- суть в том, что опоры должно быть достаточно для уверенного вдоха без необходимости задирать голову?
А) как можно дольше все тело находилось в "максимально вытянутом" положении, так как чем длиннее тело, тем меньше сопротивление воды при движении,
Б) "опираться" на вытянутую руку. Рука , которая впереди и называется в этот момент "опорной", на нее "опирается" верхняя часть тела во время вдоха. Если рука слишком рано идет вниз - и плечо и весь торс проваливаются глубже в воду, что создает дополнительное сопротивление в воде.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 17.03.2015, 16:34 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) "опираться" на вытянутую руку.
Мне кажется что как только попытаешься опереться сразу рука уйдет вниз.
Вытянутое положение создается напряжением определенных мыщц корпуса, хорошей подвижностью плечевых суставов и эластичностью широчайших мышц.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Ср, 18.03.2015, 18:18 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Мне кажется что как только попытаешься опереться сразу рука уйдет вниз.
Есть такое. поэтому и пишу "опираться" в кавычках. Так как намеренно искать опору в этот момент цикла на стоит.
А вот если просто оставлять руку впереди дольше и следить как раз за тем, чтобы на нее "не опираться", - тогда получается то,что нужно.. и гребок удлиняется и не проваливаешься. Ну у меня примерно такие ощущения.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| Гала | Дата: Ср, 18.03.2015, 18:42 | Сообщение # 9 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 55
Репутация: 2
Статус: Offline
| А можно видео только самого пловца и минуты на две? У меня нет ни сил,ни времени все это смотреть)))
Может когда выйду на пенсию...... 
По поводу опоры,ничего не поняла,зачем опираться на вытянутую вперед руку? И зачем вообще ее как-то особо вытягивать,точнее тянуть,да еще и задерживать?
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Ср, 18.03.2015, 21:04 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Гала, да ничего не надо специально вытягивать.
речь идет о том, что во время вдоха не надо начинать гребок.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| PAHEN | Дата: Ср, 18.03.2015, 22:05 | Сообщение # 11 |
 Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 20
Репутация: 1
Статус: Offline
| попробуйте держать руку в вытянутом состоянии до того момента,пока кисть противоположной руки не дойдет до плеча
Сообщение отредактировал PAHEN - Ср, 18.03.2015, 22:06 |
| |
| |
| iekmw | Дата: Вс, 22.03.2015, 23:53 | Сообщение # 12 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 53
Репутация: 0
Статус: Offline
| Вставлю и я свои 5к. Не претендую на истину, сам начал в июне прошлого года, правда тренер у меня очень хороший с опытом больше 20 лет, включая опыт тренировки топоров типа меня. Во-первых 2 дня по 40-50мин - это ничто. Обычно нормальная разминка занимает 10-15 минут. Если набираются объемы в начале и в середине цикла, то сложно 4км проплыть за это время  И частота должна быть как минимум 4 раза в неделю. Я сейчас вообще плаваю 5-6 раз в неделю по 1,5-2 часа в среднем.
Из того, что увидел сам - у вас короткий гребок, рука из воды выходит на уровне плавок, а должна на уровне под ними. Для себя решил просто, каждый гребок идет контроль, чтобы большой палец чиркал по голой ноге ниже плавок. Я бы начал с этого.
Все вопросы касательно рук надо отрабатывать и чувствовать с калабашкой, когда не думаешь о том, как ноги работают чередуя в координации, чтобы ощущения закреплять.
Голова вообще во время вдоха не поворачивается, разворачивается корпус. На суше достаточно легко повторить - тянитесь рукой вперед и в определенный момент, чтобы вытянуть придется развернуть плечи, без поворота головы.
Вообще не совсем понятно, как вы хотите увеличивать скорость, не плавая ускорения, режимы, но это скорей вопрос о тренере, давал ли он вам такие задачи.
Вообще судя по себе, прогресс слабый - я начав в июне, в августе в короткой проплыл 33,6, а в июле 1500 плыл из 30 минут, но моя дистанция 100м и цели несколько выше стоят. Но и лет мне уже 34
|
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 23.03.2015, 09:26 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата iekmw ( ) Голова вообще во время вдоха не поворачивается, разворачивается корпус.
Вы сильно заблуждаетесь.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Пн, 23.03.2015, 09:53 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Цитата iekmw ()Голова вообще во время вдоха не поворачивается, разворачивается корпус.
Вы сильно заблуждаетесь.
Думаю, что это скорее комментарий видео, чем утверждеие.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| Zaicheg | Дата: Пн, 23.03.2015, 18:34 | Сообщение # 15 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 24
Репутация: 2
Статус: Offline
| Спасибо за комментарии.
Смонтировал короткое видео, 4:16. Пустых кусков нет, везде в кадре. Взял с каждого ракурса по два проплыва.
На общих планах моя дорожка -- первая, ближе к камере.
https://www.youtube.com/watch?v=_kWFe1ZW5y4
http://vk.com/zaichegq
Череповец. Купальщик, 0:45 на 50м кролем.
|
| |
| |
