Форум Спортивное плавание

Как растянуть плечи для баттерфляя ?

gerakl — Sat, 28 May 2022 18:02:59 GMT

Форум: Баттерфляй
Описание темы: все способы растяжки плеч
Автор темы: gerakl
Автор последнего сообщения: Белый_Кит
Количество ответов: 1

Упражнения для баттерфляя

smvolga — Wed, 27 Jan 2021 13:37:54 GMT

forum.swimming.ru => Баттерфляй => Тема начата: sosnin от Мая 25, 2011, 03:28:37 pm

Название: Упражнения для баттерфляя
Отправлено: sosnin от Мая 25, 2011, 03:28:37 pm
Упражнения для баттерфляя

А.выполняемые одной рукой.
1)Выполняется гребок одной рукой. вдох под пронос руки в сторону гребущей руки, при этом вторая рука всегда впереди. Пауза перед каждым гребком (дальше: скольжение).
2)Выполняется гребок одной рукой. вдох под пронос руки в сторону гребущей руки, при этом вторая рука опушена к одноименному бедру. Скольжение перед каждым гребком.
3) Выполняется гребок одной рукой. вдох перед проносом руки в сторону прижатой руки, при этом вторая рука опушена к одноименному бедру. Скольжение перед каждым гребком.
4)с возвратом при проносе. Выполняется как А1,А2,А3, но добавляется возврат руки назад+вперед(по воздуху) во время скольжения.
5)"разогрев". в воде ,руки вдоль туловища,ложишся на воду, поднимаешь 5 точку как можно выше, а потом опускаешь, очень сильно разогрифает мышцы спины перед баттом. (авт Миша Фелпс и argon-swm)
6) "Плавание дельфином на одной руке с доской". Вдох вперед и через гребок, второй рукой держим доску перед собой - упр. для коррекции положения плеч. (авт. Irvas )
7) "Плавание дельфином на одной руке со вдохом вперед". Выполняется,как А1,А2,А3, только вдох производится вперед.можно вдох через 1,2и тд. гребка
8)...здесь могло бы быть ваше упражнение...

В.выполняемые двумя руками.
1) "1+1+2".выполняется гребок правой рукой+скольжение+гребок левой+скольжение+гребок двумя (в коорд)+скольжение. Допускается вдох под любую руку\на каждый цикл\только под одну руку\только под коорд. и т.д.
2) "1+2+1+2".выполняется гребок правой рукой+скольжение+грбок в коор+скольжение+гребок левой+скольжение+гребок двумя (в коорд)+скольжение. Допускается вдох под любую руку\на каждый цикл\только под одну руку\только под коорд. и т.д.
3) баттерфляй в координации с поднятой головой, т.е. смотреть вперед не опуская очки (глаза) в воду. небольшими отрезками (авт.Irvas)
4)"ноги кролль" выполняется плавание в координации.ноги работают кроллем.
доп варианты:
Вот вариант упражнения, когда ноги кроль: https://www.youtube.com/watch?v=XdqIOFECyDk&feature=youtu.be (авт.Гала)
вот с колабашкой: https://www.youtube.com/watch?v=r_4Ln7-RdvU&feature=youtu.be (авт.Гала)

5)Руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч. Таким макаром плывем обычный баттерфляй. Очень разрабатывает амплитуду в плечевом поясе. (авт. avia334)
6)"3х- ударный дельфин". Плывется с наплывом: Вход рук в воду + удар ногами. Пауза - скольжение. Начало гребка + удар ногами, конец гребка + удар ногами. (авт. Little_boo)
7) "ноги,ноги,пронос,вдох". руки вдоль туловища,голова опущена в воду. два удара ногами-пронос рук (не поднимая головы)-гребок руками со вдохом.руки остались вдоль туловища. (авт. skipa)
)...здесь могло бы быть ваше упражнение...

С.выполняемые на суше.
1) "парализованная собака" - необычное упражнение для суши.
http://www.swimmingworldmagazine.com/lane9....229.asp (авт.ЕвгенийК)

пс.и опять же, жду предложений упражнений с описанием в ЛС!!

ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ: БАТТЕРФЛЯЙ

Белый_Кит — Sun, 19 Jul 2020 05:56:09 GMT

ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ: БАТТЕРФЛЯЙ

Способ дельфин является скоростной разновидностью архаичного баттерфляя. При плавании дельфином движения выполняются симметрично, а туловище перемещается по волнообразной траектории. Руки пловца делают гребок в воде, а затем одновременно проносятся над ее поверхностью.
Для простоты обучения рассмотрим цикл баттерфляя в ритмическом размере (4/4), где мы разделим его на фазы и/или доли ритма.
«Один» — гребок руками и удар ногами относительно поперечной (вертикальной) оси вниз, «два» — пронос рук над водой и удар ногами вверх, «три» — вкладывание рук в воду и удар ногами вниз, «четыре» — скольжение. Во время интенсивного (эталонного) плавания каждой доли отводится примерно одинаковое время для исполнения, но, снижая темп движений и при экономии усилий, в дистанционном плавании можно увеличивать время четвертой доли, скольжения, в соотношении 2, 3, 4 и более к одному по сравнению с эталонным вариантом.

Техника движений ног и туловища
Пловец выполняет согласованные с другими звеньями движения от груди к средней части туловища, затем к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голеням и стопам. Во время удара ногами сверху вниз таз необходимо удерживать от движения вверх. Затем движение ног снизу вверх, а затем и снова вниз в одном цикле должно быть продолжением слитного движения: вниз — вверх — вниз, где окончанию первой доли (руки у бедер) соответствует удар ногами вниз, второй (пронос) — движение ног вверх, третьей (вкладывание) — еще один удар ногами вниз. Все три движения ногами должны выполняться с усилением к последней мощности каждой доли ритма. Пловец должен, как бы «вставать на хвост», от первого до третьего движения не сбрасывая возрастающего к третьей доли усилия опоры на ноги. Самый мощный, третий, удар должен совпасть с импульсом движения вперед, создаваемым всеми движущими силами и массой тела, направленными одновременно в одну точку — вперед. Первый удар (сверху вниз) выполняется через сильное сгибание в коленях. Второй удар (снизу вверх) при таком алгоритме согласования движений является активным и следует незамедлительно после движения ног вниз. Второй и третий удары (вверх-вниз) выполняются всей плоскостью почти выпрямленных ног с опорой на центр масс (область поясницы). Плечи и средняя часть туловища все время опережают таз, таз в свое время — голени и стопы. Голова должна лежать на расслабленной шее и выравнивать колебания туловища, сводя их к минимуму для движения по прямой.

Техника движений руками
Движение рук во время гребка начинаются с захвата и подъема локтей в опору. Выполняется руками, отталкивающимися как бы от шара (шар — идеальная форма максимального объема). Опираясь таким образом на воду, пловец тащит всю массу воды вдоль туловища строго назад, проталкивая себя соответственно вперед. Гребок производится до бедер, до полного разгибания рук в локтевых суставах. Затем происходит вынос рук из воды, разворот кистей в положение — большие пальцы вперед и пронос рук над водой. Импульс движению рук создают передние пучки дельтавидных мышц, руки при проносе выпрямлены и расслаблены, кисти не загибаются вниз, являясь как бы продолжением предплечий для увеличения длины шага в цикле. Небольшое сгибание рук способствует сокращению времени проноса, но уменьшает кинетическую энергию, создаваемую при хлестком движении рук вперед. Наплыв начинается с входа рук в воду. В продолжение этой фазы руки не создают сил, продвигающих пловца вперед, а, наоборот, вызывают, торможение.

Координация движений и дыхания
Наиболее благоприятным для вдоха будет момент, приходящийся на завершение подводной части гребка и удара ногами вниз, в начале движения рук над водой, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение. В момент вкладывания рук в воду голова должна принять исходное положение для скольжения — лицом вниз и макушкой вперед. Однако необходимость вдоха требует увеличения угла атаки, влекущего за собой снижение скорости движения в горизонтальной (продольной) оси, поэтому в коротком спринте (плавание 50 м) для сохранения максимальной скорости пловец преодолевает дистанцию с минимальным количеством вдохов.

Автор: Дмитрий ВОЛКОВ. Журнал ВФП "Плавание" №2/2018

программа тренировок баттерфляй

chucha — Tue, 16 Jul 2019 04:02:40 GMT

Доброго всем здоровья.Заранее извиняюсь но может кто подскажет программы тренировок бата для улучшения проплыва 50 м и 100 м О себе 50 лет участвую в соревнованиях мастерс последний раз 50м проплыл за 34 сек. .Плаваю три раза в неделю по полтора два часа в 25м бассейнне .Просто хотелось бы улучшить результат а все что плаваю это все только то что придумаю сам я имею виду план тренировки ну и из нетта конечно .Заранее благодарен всем

Улучшение техники баттерфляя.

smvolga — Tue, 19 Feb 2019 20:07:47 GMT

Улучшение техники баттерфляя.
Архив темы с forum.swimming.

Часть 1. Файл в формате PDF. 117 страниц.

Часть 2. Файл в формате PDF. 118 страниц.

Научиться 200м баттом

moi — Wed, 10 Oct 2018 01:01:05 GMT

После Босфора хочется себе новую цель задать. И что-то думаю 200м баттом освоить. Пока просто доплыть. Сейчас могу только 75м))) Дальше гибкости и воздуха не хватает, встаю плугом и все... Вообще, реально? С чего начать?

Баттерфляй: критика

ChrVolturi — Tue, 19 Dec 2017 04:13:44 GMT

Привет всем!
Решила создать тему в специализированном на критике техники разделе
Недавно решила поплавать баттерфляем.
Раньше я плыла так: гребок-два/три удара ногами-гребок. Сами понимаете, что это смешно))
В воскресенье я решила сменить тактику и делать гребки друг за другом. Автоматом я поняла, что надо держать голову ниже - и как-то все так стало легче, учитывая то, что я несколько месяцев не плавала.
Но! У меня тонет таз (в видео, где я боком, видно), и несогласованность движений.
Когда плыву просто дельфином без рук, то чувствую эту волну телом, добавляю руки - получается ерунда.
~~Зато сзади вид крутой~~
Выкладываю ссылку на облако, там все подписано.
Еще кусочек кроля есть, это я просто после батта плыла обратно к оператору)

https://cloud.mail.ru/public/D9n4/ivTzwm6hE

Единственное оправдание: батт 1 был снял самым первым, потом я пыталась исправить ошибки))) Например, дышать не при каждом гребке

Техника плавания способом баттерфляй . Старты и повороты

Белый_Кит — Thu, 02 Mar 2017 04:21:54 GMT

Техника плавания способом "баттерфляй". Старты и повороты . Русская озвучка

https://www.facebook.com/swim.pp.ua/videos/1094460030622062/

50 батт техника

speedy_racer — Mon, 19 Sep 2016 19:46:34 GMT

Доброго времени суток. я уже создавал тему 50/100 вс . но вот хотелось бы послушать ваше мнение на счет моего батта.
и еще такой вопрос;" как плыть 100 и 200 батт", я попросту подохну.
ссылка на 50 батт в соревновательном темпе
https://vk.com/video?z=video162118931_456239025%2Fpl_cat_updates

100 батт

smvolga — Mon, 11 Jan 2016 11:07:13 GMT

forum.swimming.ru => Баттерфляй => Тема начата: swimmingman от 20-02-2009, 08:44:48

Название: 100батт
swimmingman от 20-02-2009, 08:44:48
Всем привет! Как правильно начинать 100батт.? Сколько гребков на первые 25м. и последующие?


Little_boo от 20-02-2009, 09:24:58
так кол-во гребков это индивидуально, а начинать надо так чтобы доплыть вторую половину потом.


swimmingman от 20-02-2009, 10:44:08
Цитата: Little_boo от 20-02-2009, 09:24:58
так кол-во гребков это индивидуально, а начинать надо так чтобы доплыть вторую половину потом.

На сколько медленнее(сек.) от своего лучшего результата на 50м., нужно начинать первые 50м. А то мне кажется, что я слишком быстро начинаю(на 0.5 сек. хуже своего лучшего), и меня не всегда хватает на финиш, может удленить гребок, что можете посоветовать?


Little_boo от 20-02-2009, 10:49:28
Это все зависит от подготовки, но однозначно если не хватает на вторую половину, то начинать надо медленнее. Я начиная мощно, т.е. 3-4 гребка делаю длинных чтобы лечь - почувствовать воду, потом просто плыву с накатом не рубя как на полтосе. Это выходит где-то на секунды, полторы медленнее чем полтос.


swimmingman от 20-02-2009, 11:31:31
Цитата: Little_boo от 20-02-2009, 10:49:28
Это все зависит от подготовки, но однозначно если не хватает на вторую половину, то начинать надо медленнее. Я начиная мощно, т.е. 3-4 гребка делаю длинных чтобы лечь - почувствовать воду, потом просто плыву с накатом не рубя как на полтосе. Это выходит где-то на секунды, полторы медленнее чем полтос.

Спасибо! Надо будет попробывать. И ещё такой вопрос: "Когда делаем поворот, подводную часть быстро надо делать или лучше немного дать мышцам отдохнуть? "